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广州健身教练培训:照这4点练胸肌•3月即可出轮廓

日期:2019-05-09 11:26   作者:西适体  来源:西适体健身学院官网  点击次数:
  健身,不要一味的羡慕别人的成果,要学会从中找方法。要想找到训练胸肌的办法,必须了解其科学原理、训练技巧。胸肌怎么练最快出轮廓?来看看西适体健身学院为大家分享的4点干货。

  

  一、了解解剖学和生物力学

  
  报考健身教练多少钱?胸部由三种不同的肌肉组成:胸小肌、锁骨头连结的胸大肌、胸骨头连结的胸大肌。锁骨连结的上胸肌虽然被认为是胸大肌的一部分,但它实际上是一块独立的肌肉,有独立的神经进行支配。胸骨头连结的胸大肌的整个部分都有共同的神经支配,但肌纤维的角度从上到下变化很大。

  

  二、重新系统评估胸肌

  
  健身教练证怎么考?练胸前,必须对胸肌有充分的了解,胸肌状态有四种:均匀发展、上胸和胸肌下部较弱 / 胸肌中部较强、上胸和胸肌中部较弱 / 胸肌下部较强、上胸较弱 / 胸肌中部与胸肌下部较强。其中第四种最常见。如果你想精确地评估胸肌状态,先找到胸肌的肌纤维走向,然后评估即可。确定了胸肌状态后,就可以合理安排胸部训练计划了。

  

  三、上胸肌和胸肌下部训练技巧

  
  怎么考健身教练证?今天为大家介绍两组完美的胸肌强化训练动作,帮助大家有效强化上胸肌和胸肌下部。利用双杠做臂屈伸,使用的重量恒定,身体自重完成,每一组做足够多到力歇为止;身体依靠在健身椅利用哑铃做倾卧上提,使用的重量恒定,每组做12 - 10次,保证动作缓慢,可以完全控制,让胸肌持续的收缩受到刺激。

  

  四、上胸肌和胸肌中部训练技巧

  
  健身教练怎么考?锻炼胸肌中部主要采用下斜方式,比如下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推等,斜板角度在12度-30度之间。训练胸肌中部要避免动作过于相似,所以推荐双杠臂屈伸和高位绳索夹胸,其中下斜卧推和双杠属于复合训练,只有高位绳索夹胸是单独训练胸肌下部。
  
  健身教练资格证怎么考?练出健康、丰满、厚实的胸肌,是西适体健身教练培训基地课程之一,欢迎大家来询其它详细课程。

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