西适体 > 学院动态 > 健身教练培训班:练好9组动作•甩掉多余赘肉•塑造完美身形

健身教练培训班:练好9组动作•甩掉多余赘肉•塑造完美身形

日期:2019-05-11 13:59   作者:西适体  来源:西适体健身学院官网  点击次数:
  不管是户外,还是室内,抑或是家里,运动方式的选择上,都有很多种。今天,西适体健身学院为大家分享一组全身性的燃脂训练技巧,在以下动作当中,每一个都比较简单,适合新手来做。

  

  一、站姿左右转体

  
  双脚打开比肩略宽站立, 背部挺直,核心收紧,双臂屈肘,转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。

  

  二、开合跳

  
  自然站立,挺胸收腹,双臂自然下垂,双腿向外跳开,同时双臂上举至头顶,然后双脚向内跳回,双臂下放还原,注意落地时的缓冲。

  

  三、站姿前后摆动腿

  
  健身教练证好考吗?挺胸收腹,单脚站立,非支撑腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点,双臂跟随腿部动作前后摆动,如果无法保持身体平衡,手扶住固定物体进行

  

  四、站姿提膝收腹转体

  
  双脚打开与肩同宽站立,挺胸收腹,双手置于耳旁,一条腿向前提膝,同时转动侧肩部转体,使得对侧手肘与膝盖尽量接近,顶点稍停后还原换边。

  

  五、抬腿踮脚弹跳

  
  健身教练职业资格证多少钱?挺胸收腹,双腿踮脚跳跃,跳跃过程中,一条腿向内侧屈膝抬起,同时双臂下放,对侧手去碰触抬起一脚,腿部动作还原时,双臂上举,然后再次换腿,保持动作连贯有弹性。

  

  六、站姿正踢腿

  
  站立,挺胸收腹,双臂屈肘上举,向正前方踢出一条腿至动作顶点后还原并换边。

  

  七、跪姿两侧平移俯卧撑

  
  深圳健身学院考证多少钱?俯身,双臂伸直,双手与双膝撑起身体,使身体从头到脚呈一条直线,屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后起身,然后双臂依次另一侧移动后再次屈肘俯身,起身后双臂再次向回依次移动并屈肘俯身

  

  八、深蹲正踢腿

  
  双脚打开与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原,然后再次下蹲并换边踢腿
  

  九、仰卧单车

  
  健身教练职业资格证去哪里考?仰卧,下背部贴地,双手置于耳旁,双脚伸直抬起至与地面30度角左右,腹部发力,将肩部与上背部卷起并向一侧转体,同时对侧腿向前屈膝,使得对角手肘与膝盖尽量靠近,顶点稍停后还原并换边
  
  每个动作20次,动作间休息30秒,每次3-5组。每周最少3次,当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动,还需要留出一点时间来拉伸放松。

上一篇:健身培训学校:练腿3个月•穿衣显瘦•脱衣有肉,赞!

下一篇:广东健身教练培训:腿部训练之王——深蹲