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广东健身教练培训:学会这5个方法•快速减脂练出腹肌

日期:2019-06-05 10:49   作者:西适体  来源:西适体健身学院  点击次数:
  对于体脂率高的人来说,想让腹肌显现出来,可以通过控制饮食+规律有氧运动来先减脂。然后,可以跟着西适体健身学院导师尝试下面5个动作,快速练出结实腹肌。
  

  一、半蹲开合跳

  
  挺胸收腹站立,背部挺直,双手置于胸前,臀部向后坐微微屈膝。健身教练培训时,要注意动作的规范性。

  
  双脚向两侧跳开,同时双臂向两侧打开,双脚落地后再向内跳回,同时双臂还原。注意保持动作连贯,双脚落地时需要缓冲
  

  二、高抬腿深蹲跳

  
  对于这个动作,健身教练建议:挺胸收腹,双腿交替向前抬腿至大腿与地面平行,双臂自然前后摆动。
 
  
  高抬腿6次,双脚落地后臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。起身的同时向上跳起,双脚落地后再次高抬腿。
  

  三、手触地踮脚跳

  
  坚持练习,规范操作,健身培训学校认为,双脚打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧,双臂上举。臀部后移了屈膝下蹲,同时上半身向前屈体,双臂下落。

  
  双手碰触地面后挺身站起,同时双脚脚跟抬起踮脚一次,双脚落稳后再次向前屈体。
  

  四、半蹲平移起跳

  
  双脚打开与肩同宽站立,腰背挺直,双手置于胸前。臀部向后坐屈膝呈半蹲状,在此基础上,双脚依次向一侧移动4次

  
  站稳后向上跳起,双脚落地后再次呈半蹲状并向反方向移动。考健身教练证的时候,这个动作也经常遇到。
  

  五、站姿提膝转体摸膝

  
  双脚打开比肩略宽,挺胸收腹,背部挺直,双臂屈肘向外打开。
  
  向上提膝抬起一条腿,同时上半身向对侧转体,对侧手去碰触膝盖,顶点稍停后还原换边。健身教练去哪学?很多同学有这样的疑问。不管在哪儿学习,只要能够坚持下来,将来混的都不会太差。

  
  每个动作60秒,动作间休息45秒左右,每次做2-3组,如果时间允许,身体感受也还好,可以继续进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。

  
  在上面这五组动作当中,以高强度间歇的方式进行,在运动过程中会消耗掉可观的热量,还会产生强大的后燃脂效应,让你在不运动的时候持续燃脂。但需要注意的是,上面这五组动作强度较高,考健身教练培训证的时候,经常遇到;当然,对于心肺功能不好或者是基础能力不够的人群来讲要慎重选择。

  
  西适体健身教练培训学校认为,减脂是一个全身性的过程,并不存在着局部地减某一个部位的现象发生。随着体脂率的降低,全身各个部位都会随之变瘦,腹部也不例外。而当体脂率降低到一定程度以后,腹肌自然就会显现,在这时再进行腹部的训练会让腹肌更加明显清晰。

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