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健身教练证好考吗?上班族福利•10分钟缓解疲劳

日期:2019-06-09 16:26   作者:西适体  来源:西适体健身学院  点击次数:
  这段时间,很多朋友反馈说:不少运动自己也想做,然而上班忙抽不出空,所以搁浅了,现在身材开始走样,身体素质开始变差。对于这种现象,西适体健身学院整理了一些简单又有效的动作练习方法,不需要花很多时间,随时随地都可以运动。

  
  健身教练证好考吗?3分钟热身,这个热身不需要太大的空间,只需要把椅子拿开就可以做。
  
  1.双手交叉向上拉伸;坚持30秒,可以很好的拉伸肩颈以及腰部的拉伸,呼吸要均匀,以更好的排出身体的浊气,让大脑更加清醒。

  
  2.双手交叉向下拉伸;可以拉伸腿后腱,以及大腿后侧韧带,持续30秒。这个动作在健身教练职业资格证考试中经常考到。
 
  3.大腿前侧拉伸;反手搬脚向屁股靠拢,另一只脚单脚站立,可以有效缓解大腿肌肉酸痛的现象,持续40秒,然后换一只脚练习同样的时间。
  
  这是前3分钟的热身环节,身体开始发热,微微出汗了,休息10秒钟开始正式拉伸运动。
  
  1.双杠臂屈伸

  
  利用座椅来进行肩颈,手臂等韧带的拉伸,双手向后搭在椅子上,头向后仰,深呼吸,持续30秒。可以很好的放松我们的手臂,肩颈,以及大脑。广东健身教练培训学校经常为大家分享类似的动作。
  
  2.抱腿提拉
  
  抱腿提拉,向上吸气,向下吐气,这个动作可以放松下半身,加速血液循环,缓解腿部酸胀的情况,每边30次。
  
  3.深蹲

  
  健身教练职业资格证多少钱?利用椅子来进行深蹲,深蹲被称为动作之王,每次30个,让全身肌肉得到锻炼,每天10分钟做完这些运动,让身体更加轻松,工作效率更好。让我们一起打卡吧!
  
  千里之行,始于足下,生命不息,运动不止!加油!

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