健身教练职业资格证:常练5个动作•让肩部更饱满

日期:2019-06-10 13:09   作者:admin  来源:未知  点击次数:
  很多人认为练肩和练其他部位的训练同样简单,这个观点是错误的。西适体健身学院认为,肩关节是一个非常特殊的关节,应该进行更有效的训练理解和安排。
  

  一、过头推举放在训练前面

  
  健身教练职业资格证多少钱?过头推举动作——哑铃推举,杠铃推举,颈后推举,以及许多其他的变式动作似乎非常相似,但实际上它们是不同的。

  
  广东健身教练培训哪里好?首先,它们作用于对肩部肌肉组织的方式并不相同。当你把杠铃放在颈后或做哑铃推举时,这两种动作的上臂直接向两侧伸展,这表明三角肌中束处于最大收缩状态,但当你做阿诺德推举或杠铃推举时,肘部是向前推。当肘部向前移动时,三角肌前束起着更大的作用。

  
  健身教练 培训的话,可以在颈后做适当重量的动作,但是当你用很大的重量进行训练时,要把动作放在颈前。在肩部推举的最低点,杠铃处于颈后位置时,肩部肌肉处于最薄弱的解剖位置,大重量会显著增加肌肉撕裂的风险。换言之,当做大重量动作时,颈后杠铃推举会增加受伤的风险。

  

  二、多做对肩部友好的肩推动作

  
  健身 培训时,如果你已经有肩痛,和很多长期健身者一样,那过头肩推可能是其中一个因素。这是因为手臂的位置减少了关节的空间,导致结构相互摩擦,这一过程可能会导致关节磨损和炎症。

  
  健身培训过程中,那些觉得头顶推举困难的小伙伴,或者肩部没有疼痛的小伙伴,可以考虑在训练中增加对肩部友好的肩推动作。T杠肩推作为更友好的动作选择,轮流进行三角肌训练。有角度的推举可以让肩膀沿着一条更自然的弧线运动,使之成为一种更舒适的肩推变式动作,即使对于有肩膀问题的人也是没有问题。

  

  三、单关节肩部运动不要伸展手肘

  
  健身培训班认为,完全伸展手肘是初学者的问题,有一定经验的小伙伴也会犯,特别是在三角肌中后束的单关节运动。最好把肘部锁定在一个稍微弯曲的位置,然后进行像侧平举和后束飞鸟的动作。

  
  教练证怎么考?把肘部锁定在适当的位置可以确保运动的唯一关节是肩膀,因为这些都是单关节运动。然而,一旦你在动作过程中开始闭合或打开肘部,三头肌就会从中发力,降低了动作的的孤立效果(并将运动转变为多关节运动)。

  
  怎么学健身教练?在侧平举和站姿绳索反向飞鸟等动作中,许多健身者在动作顶部时错误地将肘部完全伸展到180度,然后在下降时将肘部闭合到90度左右。如果你想练三头肌,那这样是友好的方式,但对肩膀来说却不太好。注意手肘的动作,为了尽量减少三头肌参与,手肘要稍微弯曲,并在整个过程中保持这个姿势。

  

  四、直立划船握距不要靠得太近

  
  健身教练培训学费多少?直立划船是一种多功能的复合动作,特别是针对三角肌中束,但训练者常常会在两手的位置犯错。如果你注意到第一点,就可以明白,为了最大限度地锻炼三角肌中束,需要上臂直接向两侧移动。当你做直立划船时,要用合适的握距握住杠铃。

  
  健身教练指导的情况下,如果握距太近,肘部就会向前向外移动到身体两侧,而不是直接向外。这会导致肩膀内旋,这对肩关节不健康。因此,不仅减少了三角肌中束的刺激,还增加了长期肩部损伤的风险。

  

  五、注意整体的训练量

  
  健身教练考试内容中,高训练量训练是健身的基础,但单一的关节很容易在上身训练中被重复地训练到。例如,胸部训练中,尤其是上斜卧推,三角肌前束会大量的参与,肱三头肌的复合运动也会使肩关节活动。在练背日,三角肌后束也会多多少少参与划船运动。

  
  培训私人教练课程中提到,所有这些额外的训练意味着三角肌很容易被过度训练,这会取决于你如何安排训练分配以及练肩日的训练量。在进行分化训练时,可以在练胸或三头时同时练三角肌。或者,至少在练肩之前留出两天时间休息,防止三角肌的连续训练。最糟糕的情况是周一练胸,周二练肩,周三练三头。三角肌怎么能在不休息的情况下完成三天所有的训练?

  
  健身教练职业资格证!高训练量不仅会导致过度训练,从而对三角肌的生长产生不利影响,而且迟早会对肩关节造成伤害。偶尔进行低强度的训练可以保护肩部,这可以作为一种有效的健身策略。
  
  健身培训基地强调,练肩时,必须要考虑到各种训练动作和技巧,不是练得越多,就是越好。想让自己一直得到进步,还能越练越大,你要给肩部特别的关注。

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