报考健身教练:避开5个错误•引体向上快速做到3-5个

日期:2019-06-12 11:39   作者:西适体  来源:西适体健身学院  点击次数:
  今天,西适体健身学院从引体向上这个动作着手,分享下训练中常见的5个误区,从这5点看一看你的引体向上是否做的标准,以及如何去修正它。
  

  一、惯性的力量做引体向上

  
  报考健身教练的事,相信大多数人都有使用过这一点,甚至不少健身教练也都有类似这样的引体向上经历,虽说为了考试可以使用这种方法,但是总的来说在平常练习的时候,是不提倡这样去做的。

  
  因为这样操作对背部肌群的训练是极小的,做引体向上的目的是训练背部肌肉,如果对其目标肌肉无法训练到,做的功也是毫无意义。
  
  如何改正呢?健身教练学习机构认识,其实惯性造成:是你在甩动身体,你的腰腹力量不足,控制不了腿部的摆动,起初接触引体向上的时候,可以把腿部交叉起来,这样可以大大减少惯性的力量。

  

  二、肘关节的指向

  
  健身培训基地认为,这个错误也是很常见的,身体和小臂之间有一个大臂距离,这种肘关节指向几乎是在于这个手臂在发力,背部肌群是完全放松的,整个动作过程中你几乎在“硬拉”着整个身体去做,完全是欺骗动作。

  
  正确的肘关节的指向应该是这样的:在动作拉起的过程中,肘关节同时有向下以及向后的趋势,这样做的目的可以让背部得到最大的收缩,也可以收紧你的肩胛骨去做引体向上,对背部刺激感十分到位。健身教练考试中经常遇到这样的问题。

  

  三、动作只有半程

  
  动作的质量和动作的次数你会选择哪一个?相信每个人有自己不同的看法,作为一枚健身教练老鸟,则更倾向于前者,次数虽然可以当成炫耀的资本,但终究是虚的。
 
  
  健身教练培训学费是哪个学院都避不开的事儿。哪怕你只能完成一两个引体向上也要把它做标准了,虽说这种半程动作不是什么大错,但对于背部肌肉的离心收缩是不完整的,对于背部肌肉的刺激是大打折扣,也是练不出想要的那种倒三角体型。
  

  四、下落的过程中完全放松

  
  健身培训班指出,保持肌肉紧张控制身体缓慢下落。为什么要这么做呢?主要的目的防止身体受伤,其次是对背部肌肉离心力量的掌控。

  
  健身 培训时,下放的过程中如果是完全放松的,手臂在支撑着你整个身体;进行下个动作的时候,需要一个爆发力来拉动身体;完全放松的话,背部肌肉是使不上力的,只有你手臂的力。

  
  健身教练职业资格证多少钱?肌肉受伤则来源不可掌控的爆发力,所以目的是防止受伤。对背部肌肉离心的掌控则是为了更好刺激背部肌肉。这种问题的出现大多数是因为,心肺能力不足导致的,在做动作的时候增加喘息的时间,加强有氧运动,提高心肺能力即可化解。

  

  五、身体运动方向不是直上直下


 
  
  健身教练证怎么考?一般来说这个错误很少会触犯,导致这类的原因,则是身体两侧的力量不均匀,一般来说可以偏右侧的力量大一些。引体向上的时候要要注意的是:两侧的背部肌肉同时发力收缩,同时放下才是正确的,不要去偏向某一侧。

  
  健身学院特别提醒,这个错误会随着你训练的时长,以及背部肌肉的发展慢慢的修正掉,不必过于担心。要是你有类似的问题,在训练的过程中刻意的去纠正下,不要偏向某一侧。

  
  全能健身教练培训认为,对于刚接触健身的人群来说,这个动作还是颇有难度的,对上肢力量以及整体背部力量的凝聚都是一种考验,就算是健身好多年的,有的时候也不一定能完成10几个标准的引体向上。

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