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健身培训机构大伽指导•小白增肌应该这么吃?

日期:2019-07-05 10:36   作者:西适体  来源:西适体健身学院  点击次数:
  大家都知道,职业健美运动员与普通健身爱好者的训练方法肯定是不同的。但大伙还往往忽视了另一方面:他们的饮食也是不同的。今天,西适体健身学院给出一些新手该怎么吃的通用法则。
  

  一、合理控制蛋白质

  
  健身培训机构一般建议有经验的增肌训练者每天摄入1.5-2克蛋白质/每公斤体重,但是对于刚起步的新手,没必要吃这么多,刚开始确保每公斤体重1克蛋白质就足够了。

  
  放心,健身教练证培训这个量少不到哪里去,足以超越大部分中国上班族了,现在的商业快餐里面蛋白质少得可怜,一般人都远远没达到每公斤体重1克蛋白质的水平……

  
  也就是说在健身培训基地起步阶段的蛋白质摄入量只要比一般人多一些就行了,先这么吃一段时间再根据实际情况来增加,然后稳定在每公斤体重1.5-2克蛋白质的一般水平。这之后如果你觉得需要加量再加,如果不需要,可能常年稳定在这个数据上就行了。

  

  二、有效控制碳水化合物

  
  健身教练证怎么考?不要光顾着吃蛋白质,优质的碳水化合物、脂肪、蔬菜膳食纤维也是必须的。

  
  健身教练怎么考?碳水化合物:没有碳水化合物带来的胰岛素作用,你的身体无法合理地吸收各种营养素。况且,中国人历代习惯以碳水为主食(大米),脱离了碳水,身体舒服不了的。

  
  脂肪:彻底唾弃“吃脂肪就会长脂肪”的陈旧观念,要记住脂肪是合成睾酮激素的重要原料,而睾酮是帮助增肌、避免脂肪囤积的有利激素。

  
  只不过,为了健身教练职业资格证,避免血压过高,你不应该吃太多的“家禽动物脂肪”,尽量从深海鱼类,坚果,橄榄油中获取脂肪。作为一个大致的指导方针,在增肌期的日摄入总热量中,40%碳水-30%蛋白质-30%脂肪是个不错的方案,蔬菜的热量可以不计。
  
  关于健身增肌起步怎么吃,有一点非常肯定,那就是初学者根本不需要吃太多的食物,也不应该吃太多的食物。

  
  健身私教培训班中流行一句话是“三分练七分吃”这句话确实阐明了饮食的重要性,但太泛泛而谈了,容易误导新手:什么叫三分?什么叫七分?从字面意思上来看,这会造成两种误解:用30%的时间来训练,用另外那70%的时间持续进食。训练没什么用,不需要花太多精力,增肌主要取决于怎么吃。
  
  所以许多健身新手陷入两种根本性的错误:吃得太多,以及在训练技术上钻研得太少。

  
  对于健身私教学校职业健美运动员来说,三分练七分吃还是比较贴切的,因为他们训练水平高,可能每周只要花少量的时间就能将训练环节合格地完成,剩下的大部分时间都可以慢慢折腾饮食(另外由于体内合成代谢环境不一样,他们也允许比健身爱好者吃更多食物)。
  
  但新手去遵循三分练七分吃问题就很大了:一方面新手训练水平糟糕,需要掌握的实践经验也很多,如果训练质量没有事先发展起来,吃得再多再好也没用。另一方面,盲目增加食量往往是个馊主意,新手要么迅速吃成胖子,要么果断吃坏肚子。

  
  还有个问题,那就是私人健身教练资格证,如果你从一开始就习惯吃到个人食量的极限,一段时间之后当你开始发现问題并明显降低食量的时候,肌肉的增长可能将遭遇一个食量降低代谢保护的阻碍(你的身体发现摄入量明显下降了,它的第一反应是准备面临饥荒,而不是让你继续增长肌肉)。

  
  所以说想拿健身教练证,食量应该根据训练水平来提升,训练水平提高的同时再慢慢加大营养摄人,这才吻合肌肉增长的规律。在食量方面,我们要想着用较小的代价来换取进步,持续给自己留出进一步发展的空间,而不是总想着“越多越好”。

  
  正如张迪老师所说:“在健美运动中,那些想获得健身教练证书大胃王肯定都是练不好的,因为他们的摄入量和利用率不成正比,从某种程度上来看消化机制已经被破坏了。”

  
  在增肌的过程中,任何时候都不应该出现“海吃胡塞“浪费健身教练学费的情况:一方面我们应该想办法把日常食物弄得可口一点,不至于难以吞咽;另一方面如果你的训练质量到位,身体对食物会有自然需求——食欲会让你自然而然地吃进适量的食物。

  
  健身培训哪里好?如果你感到自己必须强撑才能吃下“预定的量”,那么你就要重新审视自己的训练是否达标、自身肌肉量是否能够胜任这么多食物了。

  
  经常能够从健美杂志上看到获得健身教练考证的各种职业健美运动员的食谱,但却很少能看见针对新手该吃多少的食谱,那些文章里标明了健美明星们的进食时间以及份量,接着我们的新手开始模仿他们,徒劳无益地希望通过模仿他们的食量赶上他们的身材......最后无一例外都以失望告终。

  
  综上所述,增肌要根据个人实际情况,制定私人教练健身计划,合理控制蛋白质,有效控制碳水化合物,并坚持锻炼下去,才能有意想不到的效果。

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