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健身培训机构:避开5点雷区•让胸肌快速增长

日期:2019-07-09 10:44   作者:西适体  来源:西适体健身学院  点击次数:
  夏天来了,健身也做了,觉得胸肌没有很大的进步?作为容易看出健身效果的部位,应该怎样获得最快而且最大的进步?接下来,跟着西适体健身学院来好好了解下练胸的秘密。
  

  一、胸肌训练常见错误

  

  1. 重量太轻

  
  科学和事实证明,大重量的训练是健身教练增肌的选择,大重量激活了快肌纤维,这些纤维负责力量,并具有最大的生长潜力。

  
  大重量的体育培训与训练也被称为高强度训练,每次要做极限重量的80-85%。大重量杠铃和哑铃卧推,做4-6或6-8次。事实上,这个方法对所有主要肌肉群都有效,不仅仅是胸部。大重量的训练促进肌肉生长。低强度或低重量的训练反而没什么帮助。

  
  健身教练考证训练的重点应该是逐步超载并越来越强壮,可以采用一个适当的训练计划来完成,而不仅仅是走一趟动作。训练计划是一种训练方式,每天朝着目标稳步前进;是一种支持完成目标的方法。

  

  2. 选择太多花俏的动作

  
  国际健身学院练胸要做的训练动作有:上斜杠铃卧推;上斜哑铃卧推;平板杠铃卧推;下斜杠铃卧推;臂屈伸;哑铃飞鸟。

  
  自由重量的复合动作是练胸的关键。其他的动作都只是额外的,但不是必要的。我想学健身教练必须做的动作,才是肌肉生长的主要驱动力,而臂屈伸和哑铃飞鸟是很好的补充动作,应该在胸部训练快结束时进行。

  
  按照私人教练健身计划执行,大多数小伙伴的胸大肌中部都发展得很好,而胸大肌下缘和上胸肌却不怎么样。当想在健身房里留下深刻印象时,就会去举起很重的东西,为了举起大重量,就得做平板或下斜动作。

  
  这两个动作要比上斜动作容易得多,不注重上胸部的发育,但上胸会让你看起来与众不同。
  

  3. 忽视了上胸肌

  
  一个发育不完整的上胸部会看起来很糟糕,无论你的中下胸部有多大。如健身私人教练所见,胸肌和锁骨之间没有或很少有分离度。

  
  健身培训哪里好?事实上,同样发达的肌肉,完整的上胸会给人一个更大和更丰满的感官,肯定更美观。你不需要非常大的肌肉纬度就能看起来很好,只要让肌肉发育均匀,并且有合适的体脂百分比。

  

  二、胸部解剖学

  
  健身教练培训多少钱?胸部由3块单独的肌肉组成:胸大肌、胸小肌和前锯肌。这些肌肉使我们的手臂能在身体上下左右移动。

  

  1. 胸大肌

  
  它是三块肌肉中最大的一块,呈扇形,连接着胸骨、锁骨、肋骨与肱骨(靠近肩膀)。
  

  2. 胸小肌

  
  这是一块小得多的肌肉,位于胸大肌下方,它将一些肋骨与肩胛骨相连,呈三角形的。
  

  3. 前锯肌

  
  且不说健身教练学费多少,单从训练的角度来看,前锯肌实际上不像是胸肌群的一部分,但从解剖学的角度来看,它确实属于胸肌,所以将它包含在胸肌中。

  
  上、中、下胸不是肌群,它们是同一个肌肉的不同部分,实际上是胸大肌。根据训练胸部的角度,胸大肌的不同部位比其他部位长得更多——就这些。以上所述的胸肌动作不仅涉及胸肌,还会训练到肱三头肌,肩膀,可能还有其他肌肉,这取决于动作的形式。
  

  三、训练上胸很重要

  
  健身学院排名靠前的机构认为,上胸部是一个巨大的区域,它是区分一个胸部是否强壮的因素。上胸实际上是胸大肌的锁骨头,它是胸大肌的最上部,因此得名——上胸。

  
  上胸部被很多次的提及,是因为如果不做很多的上斜卧推动作,这部分胸肌就会落后。如果只是做平板卧推,飞鸟和史密斯机,只会得到一个很平的上胸。
  
  健身教练培训都教什么?如果上胸部不够发达,不是因为遗传因素,而是因为没有采用最佳的训练计划,也没有完成足够多的上斜动作。上斜卧推使更多的压力集中在胸大肌的上部,同时仍然刺激胸肌的其余部分。

  

  四、如何正确热身

  
  健身教练资格证怎么考?既然知道了在练胸日要做什么动作,以及如何进行这些动作,那么让我们简单地谈一下如何在进行力量训练之前正确热身。这是一个不应该跳过的步骤,否则在训练中栽跟头。

  
  只需要在健身培训机构做第一个动作之前热身,而不用每个动作都做。因此,我们假设你从上斜卧推开始。热身应该如此:用空杠做一组15-20次,用来活动关节。做一组12-15次,最大附中的50-60%,来热身肌肉。用训练的重量的90%做一组1-2次,看看身体感觉如何。只做1或2次,避免消耗力量。

  
  考健身教练资格证的话,然后开始训练。做5-10分钟的慢跑、行走或其他有氧运动并不能跳过热身。如果你想加快血液流动,可以这样做,但在第一个动作之前热身是必须的。一旦完成了第一个动作,你就可以继续下一个,从一开始就用训练重量。
  

  五、胸肌训练计划

  
  健身教练证怎么考?从训练动作、组数、次数开始:上斜杠铃卧推 5 6-8;上斜哑铃卧推 4 8-12;臂屈伸 4 8-12;平板杠铃卧推 3 6-8;哑铃飞鸟 3 8-12如果一周只练一次胸,所以量很大。如果一周练两次胸,应该把训练量减半。建议组间休息2分钟。

  
  看完以后,这些地雷你中过没有,如果有踩雷了,纠正一下,很快就能进步,毕竟健身是要有方法,不是盲目地举重。

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