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健身私人教练:重视8个细节•1个月窄肩变宽肩

日期:2019-07-10 10:20   作者:西适体  来源:西适体健身学院  点击次数:
  今天西适体健身学院带来的这个肩部训练计划,兼顾围度以及力量的发展。在锻炼肩部的同时,计划还加入了两个腹肌动作来收尾。
  

  一、坐姿哑铃推举

  
  根据健身私人教练指导,保持下背部中立位,坐直。手肘在下放到动作底部的时候只需要略低于肩关节即可,这样能够保证三角肌上的张力。

  

  二、俯身飞鸟

  
  健身教练培训都教什么?在俯身情况下,保持核心收紧,上背部和躯干保持尽可能稳定。手肘微屈,带动哑铃向两侧移动,同时挤压上背部及三角肌后束。

  
  对于那些有上背部疼痛的,坐姿可能更加适合他们,把胸部贴在他们的膝盖上,或者使用上斜板俯身的姿势来做。
  

  三、哑铃前平举

  
  健身教练学费2万贵不贵?站直可以最大程度避免肩膀前旋。在做交替动作时,很容易会产生借力现象,因此尽可能保持躯干收紧,可以完成一侧后再进行另一侧,或者双手一起做。自始至终,手肘都应该保持微屈,掌心始终朝下。

  

  四、直杠直立划船

  
  健身教练培训多少钱?如果不知道正确的要领,这个动作可以让你的肩膀处于危险之中。保持背部平直,肩胛骨向后收紧可以让你保持最安全的体态。握住杠铃,靠近身体,使用可以让你抬起手肘过肩关节的中等重量。

  

  五、颈后杠铃推举

  
  健身培训哪里好?先使用较轻的重量。如果没有做过这个动作,建议大家找一个人来保护。使用较宽的握距来维持稳定。收紧核心,推起重量直至手肘伸直,接着回到起始位置,时刻保持控制。

  

  六、哑铃耸肩

  
  根据私人教练健身计划安排,这个动作全程都不要弯曲手肘。仅抬起肩膀,全程确保维持一个直立的姿势。在顶峰收缩的时候停顿一秒,接着下放重量。

  

  七、悬垂举腿

  
  我想学健身教练中学毕业可以吗?深呼吸,开始这个动作前收紧核心。在举起和放下腿的过程中不要前后摇晃身体。如果这个动作对你来说太过困难,不要使用负重,保证每一组都能完成12-15次重复。如果想增加动作的难度,试着保持腿伸直不要弯曲膝盖。

  

  八、过顶扣球

  
  国际健身学院认为,这个动作含有一点有氧的元素,作为收尾动作是非常理想的选择。站直,将球举过头顶。当你将球往地上砸的时候弯曲膝盖。保持较宽的站距,瞄准两腿之间,不要担心球会越来越远。

  
  健身教练考证难吗?肩部训练计划包含训练动作、组数、次数具体参数可以参考:坐姿哑铃腿举 3 12-15;坐姿俯身飞鸟 3 12-15;交替哑铃前平举 3 12-15;直立杠铃划船 3 12-15;站姿杠铃颈后推举 3 12-15;哑铃耸肩 3 12-15;悬垂举腿 3 12-15;过顶扣球 3 12-15。

  
  健身教练证怎么考取?如果你保持一个恒定的节奏会使一切变得更加简单。尽可能快地完成这个练习,同时不要牺牲动作形式。练肩的动作居然有这么多,已经记住了吗?这是高手们验证过的方法,你试着跟着练,说不定有前所未有的收获。

  
  健身教练证书有几种?很多小伙伴都喜欢练肩,原因很简单!没有人喜欢自己是窄肩,可能很多人知道更多是侧平举,但完全不止这一点点,更多角度刺激三角肌,才能变得厚实,变宽变好看。

  
  深圳健身教练证培训哪家好?可能你已经意识到,肩膀在人体结构上是非常复杂的关节,需要加入多种运动幅度的动作。要做的是聪明地去锻炼,肩部训练的关键是通过推举,飞鸟,以及孤立动作来涵盖所有的角度。


  
  考健身教练资格证需要什么条件?这一举动可以提高三角肌的美观程度。更重要的是,能够保持肩部健康以及功能正常。肩部受伤通常与过度使用以及为较弱的周边肌肉代偿联系在一起。

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