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健身教练培训:注意5个细节•深蹲效果翻一番

日期:2019-07-31 10:30   作者:西适体  来源:西适体健身学院  点击次数:
  健身中深蹲是常用的几个动作之一,并且很多动作都就是从深蹲衍生出来的。今天,西适体健身学院为大家分享深蹲的5个细节,帮助做不了深蹲或者深蹲会不舒服的人解决下疑难杂症。
  

  一、落脚点/重心

  
  健身教练培训多少钱?初学者在学习蹲深蹲时,先要学会在脚趾抓地的状态下深蹲。因为把脚趾铺平可以创造更好的着力点,为下半身肌肉带来更全面的贡献。这一点至关重要。

  
  健身教练职业资格证去哪里考?调整好脚间距后,需要双脚力量均匀地踩地,以保持身体平衡,还要确保膝盖和脚尖方向保持一致。记住,大脚趾、第二个脚趾还有脚踝外侧同时发力踩地,这两个接触点会使足弓抬起,并让你稳稳地踩在地面上。

  

  二、平衡

  
  国际认可的健身教练证书有哪些?在发力模式正确的的情况下仍然无法蹲到一定的深度,可能有人会说应该把力量压在脚跟。

  
  健身教练学费多少钱?但应该是在身体中轴线上保持平衡。在准备深蹲时,尤其是在蹲起的过程中,身体重心应该在脚跟前面的位置,或者更合理的话应该是胫骨的前面。保持脚掌中部的平衡可以防止深蹲时身体弯曲或重心后移。使身体保持中立,正确发力,避免给身体带来不必要的压力。

  

  三、中立位

  
  健身教练培训多少钱?脊柱具有自然曲度(下背部拱入,中背部突出,颈部区域再次拱入)。所以下蹲的时候,背部可能会发生伸展(弓背)。但是,夸张的弓背是不必要的,有时甚至是有害的。解决办法很简单:微微撅屁股,让轻微的反弓作用来帮保持更中立的下背状态。

  

  四、呼吸

  
  按照私人教练健身计划表去学习,如何在举重中正确呼吸的最好方法是:站直,双手叉腰,手指按压腹部两侧,拇指按压下背部。吸气六秒,迫使空气进入躯干下部。

  
  国际健身学院哪家好?试着让呼吸深入、缓慢、有足够的控制力,不仅能让腹腔扩张,还能让身体两侧甚至下背部扩张,通过呼吸迫使手指按压的地方向外鼓出。坚持两秒,然后重复。

  

  五、支撑

  
  拳击教学机构认为,学习呼吸是学习如何支撑躯干的第一步,也是最重要的一步。呼吸就像身体自带的束腹腰带,固定脊柱及腹部。一旦屏住呼吸,收紧整个腹部,想象有人要打你时身体的反应。此时,身体应该感到稳定和坚实。这就是支撑。

  
  此外,在指导初学者时,体能训练师不会让他们上来就做自重深蹲,会让他们从轻负重的变式开始。例如:在身前举一个小壶铃或哑铃,就像高脚杯深蹲那样。将重物放在胸前,有助于学习正确的平衡感受、运动姿势和直线运动模式。让你保持身体正直,并能够及时地感受到正确的膝盖运动轨迹,和两脚之间的骨盆向下坐的感觉。

  
  根据私人教练经验,专注于这些原则,并在高脚杯深蹲中使用轻负重,可以让90%的人在多年不做深蹲的情况下,仍然能够漂亮地完成深蹲动作。首先要明白:学习深蹲是学习一种动作模式

  
  健身教练考证可以自己报名考么?细心观察,会发现在完全不同的人身上往往会出现同一种情况:每次深蹲的时候都无法保持平衡。当蹲到一定深度时,会觉得臀部、膝盖和脚踝有锁住的感觉,限制再往下蹲。

  
  如果体育培训师一直以来都无法完成一个正确的深蹲,通常会将原因归于身体某些部位过于紧张(僵硬)又或者是长期以来的生活习惯使得无法下蹲。例如:可能过去多次扭伤脚踝,导致现在脚踝的活动范围较低。也可能臀部太紧张,以至于连日常蹲下都无法做到。

  
  如果健美操教练很难完成深蹲,永远不会把问题焦点集中在肌群、身体或某些关节部位上。相反的,会让他们将注意力集中在一个舒服的深蹲感觉上。

  
  在健身教练培训机构遇到小腿或脚踝看起来很紧张(僵硬)的人,应该教他们如何保持正确的脚部着力点和重心平衡。对于未经训练的人来说,活动受限和紧绷感可能仅仅是因为身体没有足够的支撑,张力分布不合理,或者深蹲过程中重心下降到底时,身体感觉不平衡。

  
  健身教练资格证主要考什么?简单地说,这是身体在紧张和弯曲不当时启动的自我保护,主要是为了防止受伤或跌倒。如果身体自我感觉这么做会失去平衡或在负重时受伤,就会启动自我保护机制将自己锁起来。这就是为什么在深蹲时身体会有卡顿感。

  
  针对这种情况,如果教他如何保持身体平衡,在负重时脊柱中立给身体良好的支撑,身体就不会那么僵硬,从而可以更好的完成动作。

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