健身教练五大心得,助你徒手练就完美身形

日期:2018-10-13 16:31   作者:西适体  来源:西适体健身学院官网  点击次数:
  在舒适的家中,能够想到的就只有休息和睡觉吗?当然不是,健身也是可以在家里进行的,这样我们在去完健身房后回到家里也可以健身。西适体健身学院教你如何使用家中的物品来健身,5个动作就能把用的都给用上。

 
  动作一:袜子俯卧撑
 
  我们将袜子套在手上之后,就可以利用其摩擦力小的特点,在地板上做俯卧撑,并且每做一次,在加上一个擦地的动作,可以让肌肉得到更强的锻炼,同时利用了袜子摩擦力小的特点,充分的和俯卧撑结合起来。
 
  这个动作我们可以完成三组,每组做二十次左右,对于胸大肌和手臂都有很好的效果。

 
  动作二:侧后蹲
 
  这是一个蹲的动作,同样会用到袜子,将其踩在脚下,就能够减小脚掌与地面的摩擦,从而加大身体平衡的难度,当然要在确保安全的前提下,让自己伸出一只脚向后下蹲,这样可以很好的锻炼腿部的肌肉。这个练习每组完成二十次,两只腿各做十次,一共做三组。

 
  动作三:茶几臂屈伸
 
  这个练习可以锻炼到我们三头肌的部分,只需要利用家中的茶几,首先背对茶几然后用手支撑,并将双腿向前伸直并拢,接着不断的弯曲手臂,将自己撑起来,每组完成十五次,一共做三组,你的手臂就会非常有感觉。

 
  动作四:门框引体
 
  这个动作主要练习二头肌,要利用的是门框,需要注意是否结实的问题。首先将双手扒在门框上面,让小臂紧贴在门上,然后利用手臂的力量将自己拉起来。每组完成十次,一共三组。

 
  动作五:椅子卷腹
 
  这个动作可以锻炼我们的腹部肌群,需要的是转椅,其灵活性是非常高的,所以动作难度也是比较大的。通过转椅达到燃烧腹部脂肪的效果,每组完成十次,一共三组。
 
  不过,即使是在家力锻炼,我们还是需要做一些预备动作,比如常见的高抬腿,或是俯卧撑等动作,就能够很好的激活身体上,各部位的肌肉,让他们更好的发挥出全部实力来,让你的锻炼更加有效,20年年健身教练如是说。
 
  

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