如何最懒的减肥塑形?西适体导师推荐普拉提,让你随时随地练起来

日期:2018-12-05 10:05    作者:西适体   来源:西适体健身学院官网   点击次数:
  现在很多人开始注重身体健康,健身悄然流行开来。很多爱美的美眉既想着吃吃吃,又想着美美美,但是却苦于没有太多的时间、精力和金钱,那就找最“懒”的减肥塑形方法---普拉提。现在越来越多私人健身教练会推荐你做普拉提,那么普拉提有什么好处呢?
 

 
  普拉提糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调,所以普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
  伸展是普拉提中主重训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达,通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变的柔软有韧性。所以普拉提运动不但改善身体线条,还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
 

 
  而对于想塑形的美眉来说,骨盆卷动就是不错的动作,这是普拉提的经典桥系列的动作,主要功能帮助你塑造迷人的臀部线条。
  骨盆卷动是普拉提有代表性的“桥”系列的经典动作之一,对于下腰部有问题的人士,这是一个非常好的脊柱保养的动作,能够有效改善脊柱的僵硬,提高脊柱灵活性和力量,避免在日常生活中出现脊柱周围代偿性的肌肉用力。通过这个运动你也可以更深入的理解什么是“脊柱的逐节运动”。

 

 
  1.仰卧屈膝90度,双腿分开与髋同宽,双脚脚尖在正前方,脚掌放松,双手置于身体体侧,保持脊柱自然中立。
  2.吸气,保持身体不动,呼气收缩腹部,将肚脐拉向脊柱,带动骨盆做出后倾,抬高耻骨。
  3.继续呼气,同时向上逐节卷动脊柱,直至肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
  西适体健身学院健身培训导师洁杉表示“普拉提之所以这么受欢迎,主要是它的动作不受场地限制,只要拿块垫子、甚至在地板上都能练起来。”无论男人还是女人,多大的年龄,都可以通过练习普拉提来达到减肥瘦身的效果。所以对于想减肥塑形的人,不妨试试普拉提!同时,西适体健身学院也推出了普拉提培训课程,不管你是想做普拉提教练,或只是想练习普拉提,都可以报名参加,学习更专业、丰富的普拉提知识。
 

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