杠铃VS哑铃,看完这篇文章健身小白终于知道选谁了!

日期:2019-01-07 11:40    作者:西适体   来源:西适体健身学院官网   点击次数:
  可能到现在还有很多健身小白对杠铃和哑铃分不太清楚,也不太明白这两者之间的具体区别,了解多一点的人则会纠结是用杠铃卧推好还是用哑铃卧推好?杠铃和哑铃是健身中最好的两大辅助器械,通过科学合理的使用,它们可以对我们身体大部分部位的肌群达到训练效果,帮助我们进行力量训练,达到增肌效果。但说到在训练中如何选择,我们从以下几个方面来进行探讨。
 

 
  1.最大化力量发展
  众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如果有正确的训练技巧作为前提,可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力,而这正是肌纤维增粗增大的条件。
  之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡,这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡,这就是原因所在。
  深蹲,作为最重要的练习之一,最好用杠铃完成,因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外,杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力,可以作为发展我们的整体力量。胜出者:杠铃
 

 
  2.平衡性
  哑铃可以消除肌肉的不对称,这是新手们最担心的问题。用杠铃训练,你会很轻松的做出欺骗动作,让你的优势侧来发出更多的力。然而,哑铃就能防止这一点。
  另外,用哑铃孤立的训练一侧,可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来,久而久之,你一拿起重量,身体就会自动作出反应,把姿势调整到最佳。胜出者:哑铃
  3.便捷性
  只要你有足够的创造力,你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话,你就没有那么多的发挥空间了。当你开始用哑铃时,你可以完成很多的单侧练习,坐姿练习,瑞士秋练习以及其他你用杠铃不能完成的练习。胜出者:哑铃
 

 
 
  4.安全
  网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮,训练经验也不够,那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候,重量很有可能会压下来。因此一般健身教练会建议健身小白更多使用哑铃,毕竟你可以随时随地把哑铃扔在垫子上。
  就像之前讨论的,用杠铃训练你可以使用更大的重量,但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而,不是说哑铃永远都是安全的,无论你用什么训练,做什么动作,只要你动作不规范,盲目上重量,危险永远都是存在的。
  最后,确保你在大重量训练的时候有一个保护者,防止一切潜在危险的发生。胜出者:哑铃
 

 
  还是那句话,任何东西都有两面性。西适体健身学院健身培训导师张老师表示“安全不安全这些问题都是相对的,真正专业的训练者,不管哑铃杠铃都会使用,毕竟每个部位所需要的器材都会有所区别。没有什么是绝对有效或是没用的,一切都取决于训练者本身。”

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