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健身培训哪里好:按这4种方法吃•让你肌肉猛增

日期:2019-07-27 11:50    作者:西适体   来源:西适体健身学院   点击次数:
  睾酮激素是一种常见的雄激素,对于生长发育等都有作用。在健身中,(相对)高的睾酮水平会带来更好的增肌减脂作用。今天,西适体健身学院为大家分享4种吃法,搞懂了,吃好了,身体舒服,心情愉悦,肌肉猛增。
  

  一、怎样提升睾酮水平?

  
  先不说健身教练培训学费,可以把睾酮看作是“性和生殖”的晴雨表。睾酮水平在一定程度上是性欲的反应。

  
  健身培训哪里好?谈论到饮食方案,问题是:是否有足够的食物来驱动激素反应?即不太少也不太多?如果你做到了,你的睾酮水平通常就没有问题。这也是为什么肥胖的宅男和皮脂极低的健美运动员没有动力、没有性欲、勃起软弱无力、反应迟钝。
  
  肌肉拉伤怎么办?所以,首先要记住的是,任何一种宏量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)都不能在低摄入状态中持续太久,否则就会成为睾酮杀手。第二件事是平衡你的训练和恢复。

  
  但有关拳击教学“最佳饮食方案”,这是一个微妙的问题,对任何一种饮食习惯不能贸然下定论。见过一些稍微超重的人使用生酮饮食,并且在测量睾酮水平时发现了显著积极的变化。见过同样的生酮饮食导致性欲、肌肉量、和勃起能力下降。这种差异是因人而异的。
  
  如果私人教练必须给出一个通用的经验法则:日摄入总热量中的脂肪不要低于20%;日摄入总热量中的碳水不要低于30%;日摄入总热量中的蛋白质在20%以上。
  
  健身教练怎么考?如果想增长肌肉或参加竞技体育比赛,40%碳水-30%蛋白-30%脂肪的比例是不错的。如果你想减脂,对大部分人来说30%碳水-40%蛋白-30%脂肪的比例是不错的。
  
  一些健身教练证培训研究表明,如果体内的镁、锌或维生素D含量较低,补充这类健身补剂可能会提升睾酮水平。再加上适当的晒太阳和维生素D片(与你每天食量最大的一餐一起服用)这些结合起来是很好的保险。

  
  健身私人教练一般都会大家远离至瘦或至胖状态。远离极端的宏量营养素和热量失衡。训练足够,但不要太多。如果睾酮水平处于最佳状态,应该能感觉到它的作用:大脑会变得专注有动力。运动表现和恢复都很好。会变得比较低脂,并感觉很健康。阴(和谐)J会有反应,充满活力和弹性。
  

  二、如何增加肌肉而不是脂肪?

  
  人体新陈代谢并不能很好地“处理多重任务”。它喜欢健身教练学费同时堆积脂肪和肌肉(合成代谢)或同时分解它们(分解代谢)。
  
  在增肌的同时减脂(或想方设法避免脂肪增长)就好像你一只手刷牙一只手搓澡。能做到,只是没那么容易同时做好两件事……除非是健身新手进步潜力大,或使用合成代谢药物。这里的诀窍是要你明白有4种不同的新陈代谢开关:
  

  1.少吃,多运动

  
  这将同时燃烧脂肪和肌肉,因为它通过运动和饮食创造了一个相当明显的热量缺口。想想那些健身学院排名马拉松运动员或“皮包骨却有腰腹脂肪”的人群。
  

  2.多吃,少运动

  
  健身教练证怎么考?这将通过热量盈余来增加肌肉和脂肪,想想力量举运动员或肌肉发达但却很胖的人。这也是大多数人想要增加肌肉时都会尝试的方案。它确实有效,但常常会让你看起来像把一件夹克套在两件毛衣上。

  
  体育培训并不是最好的方法,也无法让你获得最好的外观。它通常会产生500卡路里或更多的热量盈余,再加上如果训练方法不正确的话,那盈余就更多了。
  

  3.少吃,少运动

  
  想想某个老太太,她每天爬6次四层楼梯,但只吃半个法棍面包+一杯咖啡+一个萝卜和一些奶酪。她之所以能保持苗条是因为她通过节食来控制卡路里,另外她的运动量足够避免自己变成毫无肌肉的皮包骨......不过,这个方案显然不适合你。
  

  4.多吃,多运动

  
  健身私教培训班认为这是最适合增肌期的方案。把你的摄入量增加到略多一点,这样你就能确保肌肉增长。建议日摄入热量是体重的30到45倍(以公斤为单位),具体是30倍还是45倍,取决于是不是一个很难增重的人。

  
  根据健身教练考证的问题,听起来好像很容易发胖,所以应该以30倍左右开始起步。现在将你的宏观营养素设置为40%碳水-30%蛋白-30%脂肪。你需要额外的碳水化合物,毕竟碳水带来的胰岛素是体内最强大的合成代谢激素。如果你无法获得这种激素作用,无论你有多少睾酮,你都难以增长。设置好训练强度,在健身房里主攻卧推、深蹲、硬拉等基本动作。
  

  5.增加热量摄入

  
  如果按照体能训练师的要求,以上摄入量不起作用,就缓慢地增加每天热量摄入,直到它起作用。最终会轻微盈余200-400卡路里,这是增肌的同时避免过份增脂的最好方法。
  

  三、严格的饮食会破坏人体的新陈代谢吗?

  
  国际健身学院觉得这肯定会对新陈代谢造成一些影响,但谈不上达到“破坏”的程度,除非训练和饮食极其弱智。健美备赛饮食通常能产生非常大的热量赤字——通过重物训练和/或有氧运动来消耗大量能量。
  
  想想私人教练健身计划,你不给汽车加油会导致发动机熄火,身体也不会对这种巨大的能量差做出良好的反应。作为回应,它会增加饥饿感,降低身体动力,并降低代谢速度:身体通过下调甲状腺和其他激素来减少日常的能量消耗。身体会增加饥饿感和对食物的渴望。身体会不知不觉地让你在平日里少活动。如果曾经每天起床走动100次左右,会发现现在每天只有25次。
  
  在健身私教学校运动的过程中,燃烧的热量也会变得更少,研究称其为“限制型热量燃烧”。更糟糕的是,当健美比赛结束,当不再有动力来控制饮食,开始随心所欲地吃东西时,体重会迅猛反弹。

  
  我想学健身教练这种现象称为“新陈代谢信用卡效应”——当你经历长期压抑的饮食之后突然开始暴饮暴食,会付出高昂的新陈代谢代价。任何第一次参赛后身体像氦气球一样爆炸的人都知道这一点。
  

  四、如何描述新陈代谢

  
  但是对于私人健身教练资格证,另一种看待它的方式是新陈代谢正在做已经计划好的事情:它觉得自己需要收回债务。毕竟,它的主要目的是帮助你更好地活下去,在经历了长时间的饥荒后它会最大限度地利用好现在的盛宴。
  
  好消息是,有一些方法可以降低这种代谢补偿作用:尽你所能保留肌肉量。这样你的代谢率不会降低太多,对脂肪的反弹也会更有抵抗力。这意味着在减肥过程中,把重物训练作为健身计划的主要部分。
  
  一般健美操教练多吃蛋白质,增加蛋白质在总热量中的百分比(上文有提到)。在减脂过程中这样做,但也许更重要的是——在减脂阶段结束之后也这么做。
  
  采用循环式的热量摄入——有时你刻意制造很强的热量赤字,有几天则完全没有热量赤字。最近有关研究(最小化适应性产热和抑制肥胖反弹)表明,这种策略取得了更好的效果,代谢下降得更少,而且效果更持久。

  
  当健身教练培训机构比赛结束时,不要像个混蛋一样吃东西。多吃清淡的食物,减少食物种类。传统的汉堡、披萨和芝士蛋糕大餐会触发大脑的"多巴胺"享乐主义反应,导致神经系统进一步激发更频繁的享乐欲——如果这些发生在你新陈代谢最脆弱的时候,可能会让你的体型膨胀得一发不可收拾。

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