打造完美倒三角,健身教练有绝招

日期:2018-10-20 17:28    作者:西适体   来源:西适体健身学院官网   点击次数:
  众所周知,背肌是我们身体最漂亮的肌肉,也是各健身教练的目标之一,而整个上半身的线条,都是由背肌撑起来的。今天,为有经验的健身朋友们,分享一些高阶训练技巧,希望对大家有所帮助。

  
  一、反地心吸力法则
  
  虽然是下降的杠铃,但你要想象好像是推着杠铃向下走一样,这种心理能让你下意识更多地让肌肉发力,并控制离心阶段的速度,这样能让肌肉快速增长。

  
  二、"欺骗"法则
  
  在一组动作中,按正确的姿势先做到极限次数,再使用不太规范的动作,或借助其它部位的力量多完成一两次的法则,这就是突破极限,

  
  三、"烧点"法则
  
  一组的最后一次完成后,再连续做几次短而不完全的动作,让肌肉膨胀到极点,这有助于肌肉围度和血管的增长。

  
  四、部分动作法则
  
  用超负荷的重量来做动作全程的一半,这样可以局部刺激肌肉的某一部分,比如肱二头肌的下半程等等。

  
  五、静力紧张法则
  
  一般用在针对一个肌群的最后一个或两个动作,肌肉已经发胀充血,此时我们不使用重量,只是静力绷紧肌肉,保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处,同样根据FST理论,也能抻拉筋膜,给肌肉生长提供更大的空间。

  
  好了,今天就为大家分享这这儿。对于西适体健身学院,不知道大家了解多少?接下来为大家科普一下:学院以“把每一位学员送到理想的岗位、学院长期开班、随到随学、实行学员所报课程终身免费进修”为宗旨,创办以来,向全国各大健身名企输送了近万名健身教练人才,就业率高达95%以上,企业对人才认可率达90%以上,值每一位健身爱好者的加入。

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